İşləyən səhər rutini: kiçikdən başla və davam et
İnternetdəki səhər rutinləri çox vaxt səhər yeməyindən əvvəl on fəaliyyət sadalayır. Əksər insanlar üçün bu real deyil və tez tərk edilir. Daha yaxşı rutin qısadır, həyatınıza uyğundur və pis gündə belə təkrarlamaq asandır.
- Onla yox, üç dayaq nöqtəsi ilə başlayın.
- Oyanma vaxtını sabitləyin və axşamdan hazırlaşın.
- Xaotik günlər üçün beş dəqiqəlik minimum saxlayın.
Üç dayaq nöqtəsi seçin
Sizin üçün vacib olan üç hərəkət seçin, məsələn su içmək, beş dəqiqə hərəkət və ən vacib üç işi yazmaq. Üç hərəkət günü niyyətlə başlamaq üçün kifayətdir və səhərləri stresli etmir.
Əvvəlcə oyanma vaxtını sabitləyin
Hər gün oxşar vaxtda yatıb oyanmaq enerji üçün ən təsirli dəyişikliklərdən biridir. Oyanma vaxtınızı bir saat birdən yox, hər dəfə 10–15 dəqiqə dəyişin ki, bədəniniz uyğunlaşsın.
Axşamdan hazırlaşın
Geyimi çıxarın, su şüşəsini doldurun və yatmazdan əvvəl sabahın işlərini yazın. Hazırlanmış axşam səhər, diqqətin ən aşağı olduğu vaxt, qərarları aradan qaldırır.
İlk on dəqiqə telefonu uzaq tutun
Mesajlara dərhal baxmaq sizi reaksiya rejiminə salır. Telefonu başqa otaqda qoymağa çalışın və ya yalnız rutininiz üçün, məsələn vərdiş izləyicisi üçün istifadə edin.
20 dəqiqəlik nümunə rutin
0–2 dəqiqə: bir stəkan su için və günəş işığı üçün pərdələri açın. 2–10 dəqiqə: dartılın və ya sürətli gəzin. 10–15 dəqiqə: ən vacib üç işi yazın. 15–20 dəqiqə: telefonsuz sadə səhər yeməyi yeyin. Bu yalnız şablondur; sıranı və müddəti cədvəlinizə uyğunlaşdırın və xoşunuza gələni saxlayın.
Başqasının rutinini köçürməyin
Səhər saat 5-də oyanan, uşağı olmayan birinə uyğun rutin sizə uyğun olmaya bilər. Real məhdudiyyətlərinizdən başlayın: iş vaxtı, ailə öhdəlikləri, yol və enerji nümunəniz. Hər gün təkrarladığınız 10 dəqiqəlik rutin, bir həftədən sonra tərk etdiyiniz 90 dəqiqəlikdən üstündür.
Səhərləriniz proqnozlaşdırılmazdırsa
Valideynlər, növbəli işləyənlər və tələbələr çox vaxt səhərə nəzarət edə bilmir. Bu halda istənilən yerdə beş dəqiqədən az müddətdə edə biləcəyiniz “dayaq” yaradın: bir stəkan su, üç dərin nəfəs və ən vacib işə baxış. Daşına bilən minimumunuz olsa, xaotik səhər vərdişi silmir.
Həftə sonları və tətillər
Həftə sonları eyni dəqiqədə oyanmaq lazım deyil, lakin fərqi bir saat ətrafında saxlamaq bazar ertəsi yorğunluq hiss etməməyə kömək edir. Səhərin qalan hissəsi rahat olsa da, dayaq nöqtələrini saxlayın.
İki həftədən sonra uyğunlaşdırın
İki həftədən sonra baxın: hansı dayaq asan gəlir, hansı məcburi hiss olunur? Uyğun gəlməyəni atın və ya kiçildin, yenisini yalnız rutin avtomatik hiss olunanda əlavə edin. Dayaqlarınızı Gartal App-da gündəlik vərdiş kimi izləyə və seriyanızın böyüdüyünü görə bilərsiniz. Ən yaxşı rutin həqiqətən etdiyiniz rutindir.
Üç həyat tərzi üçün üç rutin
Yol çəkən ofis işçisi. Saat 7:00-da oyanın, su için, pərdələri açın, beş dəqiqə dartılma edin və səhər yeməyi zamanı günün əsas işini yazın. Tələsməmək üçün 10 dəqiqəlik ehtiyat saxlayın. Bütün rutin təxminən 20 dəqiqə çəkir və evdən çıxmağı tələb etmir.
Kiçik uşaqların valideyni. Səhər başqa insanlar tərəfindən formalaşır, ona görə rutin çevik olmalıdır. Özünüz üçün bir dayaq seçin, məsələn, kimisə oyatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək, və paylaşa biləcəyiniz bir dayaq, məsələn, iki dəqiqəlik dartılma və ya məktəbə qısa gəzinti. Bundan artıq hər şey bonusdur.
Tələbə və ya frilanser. Azadlıq tələ ola bilər, çünki heç nə başlamağa məcbur etmir. Sabit vaxt təyin edin, on dəqiqə gün işığında çölə çıxın, sonra mesajları açmazdan əvvəl ən çətin işinizə 25 dəqiqə ayırın. Struktur sadədir, amma günə aydın başlanğıc verir.
Təxirə sal düyməsini necə idarə etməli
Dəfələrlə təxirə sal düyməsini basmaq yuxunun son hissəsini parçalayır və çox vaxt sizi daha yorğun qoyur. Zəngli saatı otağın o biri başına qoyun ki, ayağa durmaq məcburiyyətində qalasınız, ya da dürüstcəsinə saxlaya biləcəyiniz oyanma vaxtı seçin. Müntəzəm olaraq iki zəngə ehtiyacınız varsa, əsas problem adətən gec yatmaqdır, ona görə yatma vaxtınızı on beş dəqiqə erkən çəkməklə başlayın və bir həftədən sonra necə hiss etdiyinizə baxın.
İşıq, su və hərəkət
Üç kiçik təsir çox insanın oyaq hiss etməsinə kömək edir. Gün işığı bədəninizə günün başladığını bildirir, su gecə itirdiyinizi bərpa edir, bir neçə dəqiqəlik hərəkət isə ürək döyüntüsünü yumşaq şəkildə artırır. Bunların heç biri xüsusi avadanlıq və ya iradə tələb etmir və hər biri beş dəqiqədən az çəkir. Səhərləriniz çox sıxdırsa, yalnız birini seçin.
Rutinin sizə nə verdiyini ölçün
İki həftədən sonra soruşun: rutin günə daha sakit başlamağa kömək edirmi, işə vaxtında çatırsınızmı və sizin üçün vacib olan bir şeydə irəliləyirsinizmi? Cavab xeyirdirsə, özünüzü yox, rutini dəyişin. Məcburi iş kimi hiss olunan addımları silin, əlinizdən alınsa darıxacağınız addımları saxlayın.
GARTAL-da hər dayağı ayrıca vərdiş kimi əlavə edə və vərdiş qrafikində hansı səhərlər üçünü də tamamladığınızı görə bilərsiniz, beləliklə, fərqli plana ehtiyacı olan iş günlərini müəyyən edə bilərsiniz.
Tez-tez verilən suallar
Saat 5-də oyanmalıyam?
Xeyr. Ən yaxşı oyanma vaxtı cədvəlinizə uyğun gələn və kifayət qədər yuxuya imkan verəndir. Ardıcıllıq erkən oyanmaqdan daha vacibdir.
Səhər adamı deyiləmsə?
Rutini çox qısa saxlayın və xoş bir şeylə başlayın. Enerji nümunəniz realdır, ona görə ətrafında dizayn edin.
Təbii hiss olunması nə qədər çəkir?
Çox insan gündəlik təkrardan iki-dörd həftə sonra onun asanlaşdığını görür.
Mütləq səhər saat 5-də oyanmalıyam?
Xeyr. Ən yaxşı oyanma vaxtı ardıcıl saxlaya biləcəyiniz və kifayət qədər yuxuya imkan verən vaxtdır. Yaxşı rutin üçün erkən oyanmaq vacib deyil.
Səhər ilk iş telefona baxmalıyam?
Çox insan on dəqiqə gözlədikdə özünü daha sakit hiss edir, amma iş üçün mesajlara baxmalısınızsa, vaxt limiti qoyun və sonra dayaqlarınıza keçin.