Təxirə salmağı necə dayandırmalı: 6 praktik üsul
Təxirə salmaq nadir hallarda tənbəllikdən qaynaqlanır. Tədqiqatçılar onu çox vaxt xoşagəlməz hisslərdən qaçmaq üsulu kimi təsvir edir: darıxmaq, narahatlıq və ya işi pis görmək qorxusu. Bunu anlamaq özünütənqid əvəzinə alətlərlə cavab verməyi asanlaşdırır.
- İlk addımı kiçik edin.
- Vaxt blokları, qısa sprintlər və əgər-onda planlarından istifadə edin.
- Gecikməyə sərt yox, maraqla yanaşın.
1. İlk addımı çox kiçik edin
Sənədi açın, bir cümlə yazın, ayaqqabınızı geyinin. Başlamaq ən çətin hissədir və kiçik ilk addım maneəni azaldır. Sürət çox vaxt sizi daha uzağa aparır.
2. İki dəqiqə qaydasından istifadə edin
İş iki dəqiqədən az çəkirsə, indi edin. Bu, əks halda yığılıb zehni səs-küy yaradan kiçik işləri təmizləyir.
3. Gününüzü vaxt bloklarına bölün
Vacib işlərə konkret saatlar ayırın, məsələn hesabat üçün 9:00–10:30. Vaxt aralığı olan iş “nə vaxtsa görüləcək” işdən daha çox baş verir.
4. Qısa sprintlərlə işləyin
25 dəqiqə diqqətli iş, sonra 5 dəqiqə fasilə sınayın. Fasilənin yaxın olduğunu bilmək başlamağı asanlaşdırır, taymer isə yumşaq təcili hiss yaradır.
5. Başlamazdan əvvəl diqqət dağıdanları aradan qaldırın
Bildirişləri susdurun, əlavə səkmələri bağlayın və telefonu başqa otaqda qoyun. Mühit sizə dəstək verəndə iradə daha yaxşı işləyir.
6. Gün üçün bir prioritet seçin
Başlamazdan əvvəl günü uğurlu edəcək tək işi adlandırın. Enerji ən yüksək olanda onu birinci edin.
Təxirə salma növünüzü tapın
İnsanlar müxtəlif səbəblərdən gecikdirir. Bəziləri nəticənin kifayət qədər yaxşı olmayacağından qorxan mükəmməlliyyətçilərdir; çarə qəsdən kobud ilk layihəyə icazə verməkdir. Bəziləri işin böyüklüyündən bunalır; çarə onu 15 dəqiqəlik addımlara bölməkdir. Bəziləri üçün iş darıxdırıcıdır; çarə onu musiqi və ya sevimli içki kimi xoş bir şeylə birləşdirmək və ya saata qarşı qısa çağırış qurmaqdır.
Əgər-onda planlarından istifadə edin
Dəqiq siqnalı və hərəkəti yazın: “Saat 9:00 olarsa, hesabatı açıb 25 dəqiqə yazacağam.” İcra niyyətləri üzrə tədqiqatlar göstərir ki, konkret əgər-onda planları ümumi niyyətlərlə müqayisədə davam etməni artırır, çünki qərar artıq verilib.
Məsuliyyət və mükafat yaradın
Həmkarınıza və ya dostunuza nəyi nə vaxta qədər bitirəcəyinizi deyin və ya birlikdə işləyin, birbaşa və ya onlayn. Tamamlamaq üçün gəzinti və ya qəhvə kimi kiçik mükafat planlayın. Mükafat işdən sonra gəlməlidir, əvvəl yox.
Nümunə gün
8:30: bu günün tək prioritetini seçin. 9:00–9:25: həmin işdə birinci sprint, telefon kənarda. 9:25–9:30: fasilə. 9:30–9:55: ikinci sprint. Sonra e-poçt və kiçik işlərlə məşğul olun. Saat 10-a qədər ən vacib iş artıq başlayıb və günün qalanı daha yüngül olur.
Özünüzə qarşı mehriban olun
Sərt daxili səs adətən qaçmağı artırır. Bir işi gecikdirsəniz, nəyin onu xoşagəlməz etdiyini qeyd edin və uyğunlaşdırın: daha da kiçildin, kömək istəyin və ya daha erkən başlanğıc təyin edin. Gartal App-dakı planlaşdırıcı prioritetləri cədvələ salmağa və nəyi tamamladığınızı görməyə kömək edə bilər. Təxirə salma daimidirsə və iş və ya rifahınıza təsir edirsə, məsləhətçi səbəbi tapmağa kömək edə bilər.
Beş geniş yayılmış bəhanə və onlarla nə etməli
"Həvəsim yoxdur." Hisslər adətən hərəkətin ardınca gəlir. İlk iki dəqiqəyə başlayın və müqavimətin azalıb-azalmadığına baxın. Azalmırsa, dayanmağa qərar verməzdən əvvəl daha bir neçə dəqiqə davam edin.
"İdeal şərait lazımdır." Səliqəli masa, boş günorta və düzgün əhval nadir hallarda birlikdə gəlir. Kifayət qədər yaxşı qurğuya qərar verin, məsələn, təmiz masa və qulaqlıq, və oradan başlayın.
"Çox böyükdür." Tapşırığı elə bölün ki, ilk addım aydın və qısa olsun. "Hesabatı yaz" "sənədi aç və üç maddə yaz"a çevrilir.
"Daha çox vaxtım olanda edəcəm." Daha çox vaxt nadir hallarda yaranır. Tapşırığı görüş kimi təqvimə konkret vaxtda yazın.
"Yaxşı alınmayacağından qorxuram." Özünüzə kobud ilk versiya hazırlamağa icazə verin. Redaktə etmək boş səhifədən başlamaqdan asandır.
Mühitinizi fokus üçün qurun
İradə məhduddur, ona görə ona ehtiyac duyduğunuz dəfələrin sayını azaldın. İş seanslarında telefonu başqa otağa qoyun, lazım olmayan tablara bağlayın, ən cazibədar saytlar üçün sayt bloklayıcıdan istifadə edin və masanızda yalnız cari tapşırığın materiallarını saxlayın. Çox insan "işləyərkən masada telefon yoxdur" kimi tək aydın qaydanın daim müqavimət göstərməyə çalışmaqdan daha təsirli olduğunu görür.
Səhəri artıq boş keçirmisinizsə nə etməli
Bu hər kəsin başına gəlir. Günü itirilmiş elan etmək əvəzinə, ən kiçik mənalı hərəkəti seçin və 25 dəqiqəlik bir sprint edin. Bir sprint tamamlamaq hekayəni "bu gün heç nə etmədim"dən "başladım"a dəyişir, tempin özü isə çox vaxt günortanı keçirmək üçün kifayət edir. Sonra gecikməyə nəyin səbəb olduğunu soruşun: qeyri-müəyyən tapşırıq, yorğunluq, müdaxilələr və ya qorxu. Cavab sabah eyni qanunauyğunluğun qarşısını almağa kömək edir.
Niyyət etdiyinizi yox, bitirdiyinizi izləyin
Hər gün tamamladığınız işlərin qısa siyahısını tutun. Bitmiş tapşırıqların görünən qeydi qeyri-məhsuldar olmaq hissinə qarşı çıxır və çətin iş üçün günün hansı vaxtının ən yaxşı olduğunu göstərir. Eyni tapşırığı bir həftə dalbadal təxirə salırsınızsa, bu, onu yenidən təyin etmək, həvalə etmək və ya siyahıdan çıxarmaq üçün siqnaldır.
GARTAL-da "əsas tapşırıq üzərində bir 25 dəqiqəlik sprint" kimi gündəlik vərdiş təyin edə və seriyanızın zamanla necə böyüdüyünü izləyə bilərsiniz.
Tez-tez verilən suallar
Təxirə salmaq tənbəllikdir?
Xeyr. Bu çox vaxt stresli, darıxdırıcı və ya qeyri-müəyyən görünən işə emosional cavabdır, səy çatışmazlığı deyil.
Hələ də başlaya bilmirəmsə?
İşi demək olar ki, əhəmiyyətsiz görünənə qədər kiçildin, məsələn “faylı aç və bir sətir yaz”.
Son tarixlər kömək edir?
Çox vaxt bəli. Özünüzə qoyduğunuz son tarixlər başqası bu barədə bildikdə daha yaxşı işləyir.
Təxirə salmaq tənbəllik ilə eynidirmi?
Adətən yox. Çox vaxt narahatlıq, qeyri-müəyyən tapşırıqlar və ya mükəmməlliyyətçilik ilə bağlıdır, çarəsi isə ilk addımı daha kiçik və aydın etməkdir.
Sprint nə qədər olmalıdır?
İyirmi beş dəqiqə geniş yayılmış seçimdir, amma on beş və ya qırx beş də işləyə bilər. Tamamlaya biləcəyiniz müddəti seçin.