Sonuna çatdıracağınız məqsədləri necə qoymalı
Çox insan ili böyük məqsədlərlə başlayır və fevralda onlardan əl çəkir. Problem nadir hallarda motivasiyada olur. Adətən məqsəd plan yox, arzu olur. Sonuna çatdıra biləcəyiniz məqsədin üç hissəsi var: aydın nəticə, son tarix və bu həftə edə biləcəyiniz qədər kiçik ilk hərəkət.
- Ölçülə bilən və son tarixi olan məqsədlər yazın.
- Hər nəticəni həftəlik proses hərəkətləri ilə dəstəkləyin.
- Eyni anda üçdən çox aktiv məqsəd saxlamayın.
Nəticəni ölçülə biləcək şəkildə yazın
“Formada ol” yoxlanıla bilməz. “15 dekabra qədər 5 kilometri dayanmadan qaçmaq” isə yoxlanıla bilər. Ölçülə bilən nəticə yolda olub-olmadığınızı və nə vaxt bitirdiyinizi göstərir. Məqsədin tamamlandığını necə biləcəyinizi deyə bilmirsinizsə, deyə biləcəyiniz qədər yenidən yazın.
Onu həftəlik hərəkətlərə bölün
Uzaq son tarix təxirə salmağı çağırır. Məqsədi həftəlik hədəflərə bölün: bu həftə üç qaçış, gələn həftə bir uzun qaçış. Həftəlik hərəkətlər konkretdir və böyük iddianı kiçik qərarlar ardıcıllığına çevirir.
Maneəni əvvəlcədən planlayın
Psixoloqlar buna icra niyyəti deyir: “Yağış yağarsa, qaçış yolunda məşq edəcəyəm.” Ehtimal olunan maneəni və ona cavabınızı əvvəlcədən adlandırmaq, qərar artıq verildiyi üçün davam etmə ehtimalını xeyli artırır.
Nəticə məqsədləri və proses məqsədləri
Nəticə məqsədi nəticəni təsvir edir, məsələn “5 kiloqram arıqlamaq” və ya “2000 manat yığmaq”. Proses məqsədi nə edəcəyinizi təsvir edir, məsələn “həftədə beş gün 30 dəqiqə gəzmək” və ya “hər ay 200 manatı yığıma köçürmək”. Nəticələr motivasiya verir, amma qismən nəzarətinizdən kənardadır. Proses məqsədləri isə tamamilə sizin əlinizdədir. Ona görə hər nəticə məqsədini gündəlik və ya həftəlik izləyə biləcəyiniz bir-iki proses məqsədi üzərində qurun.
Real nümunə: ingilis dilini öyrənmək
Qeyri-müəyyən məqsəd: “İngilis dilimi yaxşılaşdırmaq”. Daha yaxşı nəticə: “30 iyuna qədər altyazısız podkast izləyə biləcək səviyyəyə çatmaq”. Həftəlik proses: üç 20 dəqiqəlik dinləmə, tərəfdaşla bir danışıq məşqi və hər gün on yeni sözün təkrarı. Bu həftənin ilk hərəkəti: podkastı seçmək və seansları təqvimə yazmaq. Hər hissə ölçülə bilir və ilk addım aydındır.
Planlaşdırma tələsi
Planlaşdırmaq məhsuldar hiss olunur və başlamadan həftələrlə sistemi cilalamaq asandır. Limit qoyun: məqsəd planı bir saatdan çox çəkməsin. Sonra ən kiçik hərəkətlə başlayın və nəyin sizin üçün həqiqətən işlədiyini öyrəndikcə planı yaxşılaşdırın.
Məqsədi nə vaxt dəyişmək və ya buraxmaq olar
Hər məqsəd sonuna çatdırılmağa layiq deyil. Şərait dəyişibsə və ya məqsədin arxasınca başqasının bəyənməsi üçün getdiyinizi anlayırsınızsa, onu dəyişmək məqbuldur. Test sadədir: bu gün başlasaydınız və indi bildiklərinizi bilsəydiniz, yenə bu məqsədi seçərdinizmi? Bəli isə, planı uyğunlaşdırın. Xeyr isə, onu düşünülmüş şəkildə bağlayın və yeri daha vacib bir şey üçün boşaldın.
Hər həftə nəzərdən keçirin
Hər həftə on dəqiqə ayırıb irəliləyişi yoxlayın, növbəti həftənin hərəkətlərini uyğunlaşdırın və tamamladıqlarınızı qeyd edin. Kiçik qeyd etmələr prosesi xoş saxlayır, insanları aylarla davam etdirən də məhz budur. Gartal App-dakı məqsəd izləyicisi kimi alətlər hədəfləri və irəliləyişi bir yerdə saxlamağa kömək edə bilər, dəftər də işləyir. Əsas məsələ məqsədə müntəzəm baxmağınızdır.
Həftəlik hərəkətləri olan daha üç məqsəd nümunəsi
Pul yığmaq. Nəticə: 31 dekabradək 1 200 manat yığmaq. Həftəlik proses: hər cümə maaş günü heç nə xərcləməzdən əvvəl 25 manat köçürmək və hər ayın ilk bazar günü abunəlikləri nəzərdən keçirmək. Köçürmə avtomatik baş verir, ona görə plan motivasiyanın aşağı olduğu həftələrdə də işləyir.
İlk 5 km qaçış. Nəticə: səkkizinci həftənin sonunadək dayanmadan 5 km qaçmaq. Həftəlik proses: üç məşq, birinci həftədə bir dəqiqə qaçış və iki dəqiqə gəzinti növbələşməsi, sonra hər həftə qaçış intervallarını uzatmaq. Plan məşqləri əvvəlcədən müəyyən edir və bədənə uyğunlaşmaq üçün vaxt verir.
Kursu bitirmək. Nəticə: 15 martadək bütün 24 dərsi tamamlamaq. Həftəlik proses: həftədə iki dərs, çərşənbə axşamı və cümə axşamı axşamları sabit 45 dəqiqəlik bloklar kimi planlaşdırılır. Dərslər sayıldığı üçün ikinci həftədən tempin real olub-olmadığını bilmək olur.
Həyat dövrünüzə uyğun məqsədlər seçin
Eyni məqsəd bir dövrdə məntiqli, digərində isə qeyri-real ola bilər. Yeni doğulmuş körpə, imtahan dövrü, iş dəyişikliyi və ya köçmə, hamısı sizdə olan vaxtı və enerjini azaldır. İddialı planı zorla həyata keçirmək əvəzinə həftəlik prosesi kiçildin və nəticə tarixini çevik saxlayın. Məqsədi yavaş bitirmək onu tərk edib uğursuz olduğunuzu hiss etməkdən yaxşıdır.
Məqsədin nə üçün olduğunu soruşmaq da kömək edir. Arıqlamaq istəyən şəxs əslində daha çox enerji, həkimin təsdiqlədiyi sağlamlıq göstəricisi və ya geyimində rahat hiss etmək istəyə bilər. Əsl səbəbi adlandırmaq daha yaxşı hərəkətlər seçməyə və ilkin hədəfin artıq düzgün olmadığını görməyə imkan verir.
İrəliləyişi görünən edin və dürüstcəsinə yoxlayın
Yalnız zehninizdə yaşayan məqsəd asanlıqla gözdən qaçır. Onu görəcəyiniz yerdə yazın, hər tamamlanmış hərəkəti qeyd edin və həftədə bir dəfə cəmə baxın. Yoxlama zamanı üç sual verin: nəyi tamamladım, nə mane oldu və gələn həftəni asanlaşdıracaq ən kiçik dəyişiklik nədir? Buraxılmış həftəyə görə özünüzü cəzalandırmaq vərdişindən çəkinin. Buraxılmış həftə plan haqqında məlumatdır, planı isə dəyişdirmək olar.
Məqsədə çatanda nəyin işlədiyini qeyd etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu qeydlər növbəti məqsəd üçün şəxsi bələdçinizə çevrilir və zamanla sizə öz iş tərziniz haqqında hər hansı ümumi məsləhətdən daha çox şey öyrədir.
Bunun üçün GARTAL-dan istifadə edin. Məqsədi son tarixi ilə yaradın, həftəlik hərəkəti vərdiş kimi əlavə edin və qısa həftəlik yoxlamanı yazmaq üçün gündəlikdən istifadə edin.
Tez-tez verilən suallar
Neçə məqsəd qoymalıyam?
Eyni anda iki-üç. Daha çox məqsəd diqqəti bölür və hər birinin irəliləyişini ləngidir.
Geridə qalsam nə etməli?
Məqsədi tərk etmək əvəzinə gələn həftənin hərəkətlərini kiçildin. Sizi nəyin saxladığına baxın və planı uyğunlaşdırın.
Məqsədlərim barədə başqalarına deməliyəm?
Bir dəstəkləyici insana demək məsuliyyət əlavə edə bilər. Hamıya elan etmək bəzən artıq irəliləyiş kimi hiss olunur, ona görə yalnız arzunu yox, prosesi bölüşün.
Neçə məqsəd çox sayılır?
Hər məqsəd üçün növbəti hərəkəti adlandıra bilmirsinizsə, yəqin ki, çox məqsədiniz var. Əksər insanlar üçün üç aktiv məqsəd praktik həddir.
Məqsədlərin son tarixi olmalıdırmı?
Bəli, tarix həftəlik iş üçün təbii ritm yaradır, amma şərait dəyişərsə, onu köçürə bilərsiniz, yalnız bunu sürüşərək yox, düşünülmüş şəkildə edin.