Sonuna kadar götüreceğiniz hedefler nasıl belirlenir
Birçok insan yıla büyük hedeflerle başlar ve şubatta bırakır. Sorun nadiren motivasyondur. Genellikle hedef bir plan değil, bir dilektir. Bitirebileceğiniz bir hedefin üç parçası vardır: net bir sonuç, bir son tarih ve bu hafta yapabileceğiniz kadar küçük bir ilk eylem.
- Ölçülebilir ve son tarihi olan hedefler yazın.
- Her sonucu haftalık süreç eylemleriyle destekleyin.
- Aynı anda üçten fazla aktif hedefiniz olmasın.
Sonucu ölçülebilecek şekilde yazın
“Forma gir” kontrol edilemez. “15 Aralık’a kadar 5 kilometreyi durmadan koşmak” ise kontrol edilebilir. Ölçülebilir bir sonuç, yolda olup olmadığınızı ve ne zaman bittiğini söyler. Bitirdiğinizi nasıl anlayacağınızı söyleyemiyorsanız, söyleyebilene kadar hedefi yeniden yazın.
Haftalık eylemlere bölün
Uzak bir son tarih ertelemeyi davet eder. Hedefi haftalık hedeflere bölün: bu hafta üç koşu, gelecek hafta bir uzun koşu. Haftalık eylemler somuttur ve büyük bir iddiayı küçük kararlar dizisine dönüştürür.
Engeli önceden planlayın
Psikologlar buna uygulama niyeti der: “Yağmur yağarsa koşu bandında koşacağım.” Olası engeli ve karşılığınızı önceden adlandırmak, karar zaten verilmiş olduğu için sürdürme olasılığınızı belirgin biçimde artırır.
Sonuç hedefleri ve süreç hedefleri
Sonuç hedefi bir sonucu tanımlar; örneğin “5 kilo vermek” ya da “2.000 manat biriktirmek”. Süreç hedefi ne yapacağınızı tanımlar; örneğin “haftada beş gün 30 dakika yürümek” ya da “her ay 200 manatı birikime aktarmak”. Sonuçlar motive eder ama kısmen kontrolünüz dışındadır. Süreç hedefleri ise tamamen sizin elinizdedir. Bu yüzden her sonuç hedefini günlük ya da haftalık takip edebileceğiniz bir iki süreç hedefi üzerine kurun.
Uygulamalı örnek: İngilizce öğrenmek
Belirsiz hedef: “İngilizcemi geliştirmek”. Daha iyi sonuç: “30 Haziran’a kadar altyazısız bir podcast’i takip edebilecek düzeye ulaşmak”. Haftalık süreç: üç 20 dakikalık dinleme, bir konuşma partneriyle bir konuşma pratiği ve her gün on yeni kelimenin tekrarı. Bu haftanın ilk eylemi: podcast’i seçmek ve seansları takvime yazmak. Her parça ölçülebilir ve ilk adım nettir.
Planlama tuzağı
Planlamak üretken hissettirir ve başlamadan haftalarca sistemi cilalamak kolaydır. Bir sınır koyun: hedef planı bir saatten fazla sürmesin. Sonra en küçük eylemle başlayın ve sizin için gerçekten neyin işe yaradığını öğrendikçe planı geliştirin.
Bir hedef ne zaman değiştirilir ya da bırakılır
Her hedef bitirilmeyi hak etmez. Koşullar değiştiyse ya da hedefin peşinden başkasının onayı için gittiğinizi fark ettiyseniz, onu ayarlamak makuldür. Test basit: bugün başlıyor olsaydınız ve şimdi bildiklerinizi bilseydiniz, aynı hedefi yine seçer miydiniz? Evet ise planı ayarlayın. Hayır ise onu bilinçli şekilde kapatın ve yerini daha önemli bir şeye bırakın.
Her hafta gözden geçirin
Her hafta on dakika ayırıp ilerlemeyi kontrol edin, gelecek haftanın eylemlerini ayarlayın ve tamamladıklarınızı kutlayın. Küçük kutlamalar süreci keyifli tutar; insanları aylarca devam ettiren de budur. Gartal App’teki hedef takipçisi gibi araçlar hedefleri ve ilerlemeyi tek yerde tutmanıza yardımcı olabilir, bir defter de işe yarar. Önemli olan hedefe düzenli olarak bakmanızdır.
Haftalık eylemlerle üç hedef örneği daha
Para biriktirmek. Sonuç: 31 Aralık'a kadar 1.200 manat biriktirmek. Haftalık süreç: her cuma, maaş gününde, herhangi bir şey harcamadan önce 25 manat aktarmak ve her ayın ilk pazarında abonelikleri gözden geçirmek. Aktarım otomatik gerçekleştiği için plan, motivasyonun düşük olduğu haftalarda da ayakta kalır.
İlk 5 km koşusu. Sonuç: sekizinci haftanın sonuna kadar durmadan 5 km koşmak. Haftalık süreç: üç antrenman; ilk hafta bir dakika koşu, iki dakika yürüyüş şeklinde dönüşümlü gitmek ve her hafta koşu aralıklarını uzatmak. Plan, antrenmanları önceden belirler ve vücuda uyum sağlaması için zaman tanır.
Bir kursu bitirmek. Sonuç: 15 Mart'a kadar 24 dersin tamamını bitirmek. Haftalık süreç: haftada iki ders; salı ve perşembe akşamları sabit 45 dakikalık bloklar olarak planlanmış. Dersler sayıldığı için tempo gerçekçi mi, ikinci haftada anlayabilirsiniz.
Hayatınızın dönemine uygun hedefler seçin
Aynı hedef bir dönemde mantıklıyken başka bir dönemde gerçekçi olmayabilir. Yeni doğan bir bebek, sınav dönemi, iş değişikliği ya da taşınma, sahip olduğunuz zamanı ve enerjiyi azaltır. İddialı bir planı zorlamak yerine haftalık süreci küçültün ve sonuç tarihini esnek tutun. Bir hedefi yavaş yavaş tamamlamak, onu bırakıp başarısız olduğunuzu hissetmekten iyidir.
Hedefin ne için olduğunu sormak da faydalıdır. Kilo vermek isteyen biri aslında daha fazla enerji, doktorun onayladığı bir sağlık göstergesi ya da kıyafetlerinin içinde rahat hissetmek istiyor olabilir. Gerçek nedeni adlandırmak, daha iyi eylemler seçmenizi ve asıl hedefin artık doğru olmadığını fark etmenizi sağlar.
İlerlemeyi görünür kılın ve dürüstçe değerlendirin
Yalnızca kafanızda yaşayan bir hedefi görmezden gelmek kolaydır. Onu göreceğiniz bir yere yazın, tamamladığınız her eylemi kaydedin ve haftada bir toplama bakın. Değerlendirme sırasında üç soru sorun: Neyi tamamladım, neler engel oldu ve gelecek haftayı kolaylaştıracak en küçük değişiklik nedir? Kaçırılan bir hafta için kendinizi cezalandırma alışkanlığından kaçının. Kaçırılan hafta, plan hakkında bir veridir ve plan ayarlanabilir.
Hedefe ulaştığınızda, neyin işe yaradığını not etmek için birkaç dakika ayırın. Bu notlar bir sonraki hedefiniz için kişisel rehberiniz olur ve zamanla size kendi çalışma tarzınız hakkında her türlü genel tavsiyeden çok daha fazlasını öğretir.
Bunun için GARTAL'ı kullanın. Hedefi son tarihiyle oluşturun, haftalık eylemi alışkanlık olarak ekleyin ve kısa haftalık değerlendirmeyi yazmak için günlüğü kullanın.
Sık sorulan sorular
Kaç hedef belirlemeliyim?
Aynı anda iki ya da üç. Daha fazla hedef dikkati böler ve her birinin ilerlemesini yavaşlatır.
Geri kalırsam ne yapmalıyım?
Hedefi bırakmak yerine gelecek haftanın eylemlerini küçültün. Sizi neyin engellediğine bakın ve planı ayarlayın.
Hedeflerimi başkalarına söylemeli miyim?
Destekleyici bir kişiye söylemek hesap verebilirlik katabilir. Herkese duyurmak bazen zaten ilerlemiş gibi hissettirir; bu yüzden yalnızca hayali değil, süreci paylaşın.
Kaç hedef çok fazla sayılır?
Her hedef için bir sonraki eylemi söyleyemiyorsanız muhtemelen çok hedefiniz var demektir. Çoğu insan için üç aktif hedef makul bir üst sınırdır.
Hedeflerin bir son tarihi olmalı mı?
Evet, bir tarih haftalık çalışma için doğal bir ritim yaratır; ancak koşullar değişirse tarihi kaydırabilirsiniz, yeter ki bunu savrularak değil bilinçli olarak yapın.